ОЗДОРАВЛИВАЕМ ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ
Всем привет!
В сегодняшнем посте я расскажу вам о 5 упражнениях, ежедневное выполнение которых поможет избежать проблем с плечевыми суставами.
Увеличение нагрузки должно быть плавным и постепенным, чтобы избежать спазмов, травм и не допустить усиления болей в суставе.
Планомерное увеличение нагрузки позволит постепенно развить мышцы, снять застойные явления, улучшить кровообращение и обменные процессы в области плечевого сустава.
❗Основные правила, которые нужно соблюдать при выполнении упражнений:
· регулярность – делайте упражнения ежедневно, иначе никакого эффекта не будет;
· безопасность – при выполнении гимнастики ориентируйтесь на собственное состояние, при возникновении дискомфорта и боли выполнение упражнений нужно прекратить;
· увеличивайте нагрузки постепенно, не торопитесь и не перенапрягайтесь;
· реально оценивайте свои силы, при появлении регулярных болей в плечевом суставе обратитесь к специалисту и пройдите обследование.
А вот и сами упражнения:
1. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны, обнимите себя, взяв за плечи. Количество повторений – 5-10.
2. Исходное положение, стоя перед стулом, ноги на ширине плеч, руки расположены на спинке стула. Сделайте наклон вперед с прямыми руками, плечи тяните к полу. Всего нужно сделать 6-10 наклонов.
3. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите локоть правой руки, возьмите его левой рукой и постарайтесь продвинуть таким образом, чтобы коснуться пальцами лопатки.
Затем то же самое проделайте в другую сторону. Количество повторений 5-10 в каждую сторону.
4. Исходное положение, стоя, руки сцеплены в замок за спиной. Постарайтесь свести лопатки вместе, раскрыв, таким образом, грудную клетку. Количество повторов – 5-10.
5. Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки полотенце, выполните поворот руками за спину, затем обратно. Количество повторений – 5-10.
Здоровья Вам и Вашим близким!